Offtopic  

Go Back   Offtopic > Offtopic συζητήσεις > Επιστήμες
Home Forum Register Googlemap ME FAQ Members List Calendar Search Today's Posts Mark Forums Read

Επιστήμες Φυσικοί, Νομικοί, Οικονομολόγοι, Μαθηματικοί...

Reply
 
Thread Tools
Old 27-10-2004, 13:08   #301
Fidelio
Junior Member
 
Join Date: Jun 2004
Posts: 535
Η ενεργειακή δαπάνη αφορά την περίοδο της προσπάθειας , john. Δεν ξέρω βέβαια τι γίνεται με το μέγεθος αυτό στο χρέος οξυγόνου, σαφώς και θα πέφτει. (βιβλιογραφία :Εργοφυσιολογία Β. Κλεισούρα , αλλά και πολλά άλλα ΟΛΩΝ ΤΩΝ ΕΙΔΩΝ στην SALTO Ακαδημίας 57 ή στον Αθλότυπο Ιπποκράτους 91 , γίνεται χαμός από αθλητικά βιβλία και μόνο !)

Keyser,
Αν κάνεις την αριθμητική των παραπάνω μεγεθών σε ένα σύνολο από σετ και επαναλήψεων τέτοιο που να ανταποκρίνονται σε ένα αξιοσέβαστο ποσοστό θερμίδων , θα διαπιστώσεις ότι η διαλειμματική προπόνηση υψηλών εντάσεων σε μέγιστο , υπερμέγιστο βαθμό είναι μια αρκετά επίπονη υπόθεση και ότι προϋποθέτει καταρχάς καλή αερόβια ικανότητα , ισχυρά βιολογικά στοιχεία σύνδεσμοι , τένοντες, αρθρώσεις κτλ.
Όσον αφορά το αναερόβιο κατώφλι , το θέμα είναι ότι σε εσένα που είσαι αρχάριος θα αντιστοιχεί για παράδειγμα στους 140 π/λ ενώ σε έναν καλά γυμνασμένο (ίδιων βιολογικών χαρακτηριστικών) στους 170 π/λ. Να επαναλάβω κάπου εδώ ότι αναερόβιο κατώφλι είναι το σημείο εκείνο της προσπάθειας κατά το οποίο οι ιστοί καταναλώνουν τον μεγαλύτερο όγκο οξυγόνου που μπορούν να καταναλώσουν και που αρχίζει η συστηματική συγκέντρωση γαλακτικού οξέος στο αίμα . (4mmol/l ) Γαλακτικό οξύ, όπου επιδρά αρνητικά για την παρατεταμένη μυϊκή συστολή.

Η συνεχής αερόβια άσκηση κοντά στο αναερόβιο κατώφλι και όχι πάνω από αυτό επιτρέπει την ανώτατη κατανάλωση γλυκογόνου και λιπών χωρίς να επέρχεται ο μυϊκός κάματος από την επίδραση του γαλακτικού οξέος. Μάλιστα αν η προσπάθεια είναι ακόμη χαμηλότερη κοντά στο 50% τότε η αποδόμηση των λιπών αυξάνεται γραμμικά. Είναι καλύτερο για έναν αρχάριο να δουλεύει εκεί αφού χαρακτηρίζεται ενδεχομένως από χαμηλό αναερόβιο κατώφλι και αφού δεν πληρεί όλες τις υπόλοιπες βιολογικές προϋποθέσεις για να αντεπεξέλθει στις επίπονες διαλειμματικές. Με την συνεχή άσκηση θέλουμε περισσότερο χρονο για να καταναλώσουμε ένα συγκεκριμένο ποσόστο θερμίδων από οτι με την διαλειμματική.

Την τελευταία μέτρηση περί αερόβιου μηχανισμού την παρέθεσα για να μετρήσετε τις διαφορές κατανάλωσης θερμίδων με τον ένα ή τον άλλο τρόπο , σε σχέση με τον χρόνο και την ένταση. Το τι θα ακολουθήσει ο καθένας και το τι είναι καλύτερο για αυτόν εξαρτάται από την ηλικία του , το φύλο και τον φαινότυπο του, το συνδυασμό δηλαδή των κληρονομικών του ιδιοτήτων σε σχέση με τις επιδράσεις του περιβάλλοντος πάνω στην κινητική του μορφή.
Fidelio is offline   Reply With Quote
Old 27-10-2004, 16:50   #302
Keyser_Soze
The Dark Knight
 
Keyser_Soze's Avatar
 
Join Date: Jun 2004
Location: Gotham City
Age: 35
Posts: 3,742
Diladi me apla logia,an topiasa,an egw eixa kanei kana 3mhno gymnastiki kai fysikh katastash kai eixa ftasei se ena shmeio pou antexa mia 2ada diallimatikes tin evdomada ktl kai den masaga apo galaktika oxea,tha me symfere na kanw tin megalyteris entasis dialleimatiki apoti an synexiza ton kalsiko mou diadromo.Apla epeidh eimai ston 1o mhna akoma kalytera na synexisw diadromo,an kai me tin misi wra pou kanw,an antexa se dialleimatiki tha ekaiga perisoteres thermides(na ypothesw omws oti thakaiga kai perisotero lipos,etsi?Mhn arxisw nai kaiw mys)
__________________
Official Topic Undertaker

Για δυο πράγματα δεν αξίζει κάποιος να στεναχωριέται. Γι'αυτά που διορθώνονται και γι'αυτά που δεν διορθώνονται.

Founding Member of P.S.OL.H. team

Member of The B.O.I.N.G.

Keyser_Soze is offline   Reply With Quote
Old 27-10-2004, 17:40   #303
gsolidak
Junior Member
 
Join Date: Sep 2004
Posts: 214
e3allou oso megalwnei h entash ths proponhshs meiwnei kai h xronikh diarkeia pou mporeis na thn kaneis... akoma kai dialeimatika, opote to kerdos se dapanh energeias den einai toso megalo oso fainetai sth monada tou xronou.
gsolidak is offline   Reply With Quote
Old 27-10-2004, 17:51   #304
epote
Moderator
 
epote's Avatar
 
Join Date: Jun 2004
Location: the whole sort of general mish mash
Posts: 2,276
Send a message via MSN to epote
Quote:
(βιβλιογραφία :Εργοφυσιολογία Β. Κλεισούρα , αλλά και πολλά άλλα ΟΛΩΝ ΤΩΝ ΕΙΔΩΝ στην SALTO Ακαδημίας 57 ή στον Αθλότυπο Ιπποκράτους 91 , γίνεται χαμός από αθλητικά βιβλία και μόνο !)

i love you!

Keyser_Soze, για να το πουμε με απλα λογια.

αναφορικα με τη καταναλοση λιπους

διαλυματικες
1)καινε τις περισοτερες θερμιδες (αρα και λιπος)
2)απαιτουν πολυ καλη φυσικη κατασταση και ανθεκτικους συνδεσμους κτλ

παρατεταμενη στο κατωφλι VOmax αεροβικη
1)καιει καμποσες θερμιδες (αρα και λιπος)
2)μπορει να διατηρηθει για αρκετη ωρα

χαλαρη αεροβικη
1)καιει σχεδον αποκλειστικα λιπος ειδικα μετα τα πρωτα 40-60 λεπτα
2)μπορει να διατηρηθει ΠΟΛΥ ωρα

ΑΛΛΑ!

επι της ουσιας ο σκοπος της αεροβικης ειναι να καψεις οσο το δυνατον περισοτερες θερμιδες, οχι απαραιτητα να καις λιπος. Για παραδειγμα, αν σε μια μερα φας 2000 kcal με την διαλυματικη θα καψεις 600 θερμιδες, με την εντονη αεροβικη 450 και με την χαλαρη 300. Ομως το ζητημα ειναι οτι ο οργανισμος εχει 2000 θερμιδες μεσα του, ανεξαρτητα απο τι ειναι ετσι μπορει με τη διαλυματικη οι 600 να ηταν 500 γλυκοζη και 100 λιπος αλλα ο οργανισμος θα πρεπει να βρει απο καπου αυτες τις 500 γλυκοζη που του λιπουν και θα τις βρει στο λιπος το οποιο θα καταναλωσει πχ το βραδυ οταν κοιμασαι η κατι τετοιο. Το ιδιο και στην εντονη αεροβικη οι 300 θα ειναι γλυκοζη και η 150 λιπος. Στην χαλαρη αεροβικη θα καψεις 300 αποκλειστικα λιπος.

ειναι προφανες οτι τελικα αυτο που μετραει ειναι η καταναλωση ενεργειας και οχι συγκεκριμενα η καταναλωση λιπους κατα τη διαρκεια της ασκησης. ΟΜΩΣ το να κανεις διαλυματικη χωρις καλη αεροβικη αντοχη ειναι επικυνδηνο και επιπονο και φυσικα δεν μπορεις να το αντεξεις για πολυ ωρα οποτε θα καταληξεις με χαλασμενο γονατο και λιγοτερες καμενες θερμιδες

γιαυτο ξεκινα με χαλαρη αεροβικη οταν την αντεχεις τραβα στην εντονη και οταν αντεχεις και αυτη κανε διαλυματικες ΜΑΖΙ με εντονη αεροβικη, οχι ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΑ διαλυματικες.

ξελαριγκιαζομαι με αυτο και φανταζομαι ο χρηστος συμφωνει μαζι μου, ειναι πολλοι body builders που κανουν καθε μερα διαλυματικες για να καινε πολυ λιπος, αυτο ειναι ΒΛΑΚΩΔΕΣ, ακομα και οι προταθλητες που παιρνουν ενα καρο φαρμακα δεν κανουν καθε μερα διαλυματικες, το οτι τις αντεχεις δεν σημαινει οτι κανουν καλο, οι τραυματισμοι των γονατων ειναι εκφυλιστικοι, αυτο που ερμηνευεις ως ενα πονακι που δυο ωρες μετα περασε στους δυο μηνες ειναι ρηξη μηνισκου η τενοντιτιδα του δρομεα και η αθλητικη σου πορεια εχει more or less τελειωσει
__________________
you will respect my authoritah
www.bodyandmind.gr
ναι ξεδιαντροπη διαφημηση
epote is offline   Reply With Quote
Old 27-10-2004, 20:17   #305
Fidelio
Junior Member
 
Join Date: Jun 2004
Posts: 535
Quote:
Originally Posted by epote

ξελαριγκιαζομαι με αυτο και φανταζομαι ο χρηστος συμφωνει μαζι μου, ειναι πολλοι body builders που κανουν καθε μερα διαλυματικες για να καινε πολυ λιπος, αυτο ειναι ΒΛΑΚΩΔΕΣ, ακομα και οι προταθλητες που παιρνουν ενα καρο φαρμακα δεν κανουν καθε μερα διαλυματικες, το οτι τις αντεχεις δεν σημαινει οτι κανουν καλο, οι τραυματισμοι των γονατων ειναι εκφυλιστικοι, αυτο που ερμηνευεις ως ενα πονακι που δυο ωρες μετα περασε στους δυο μηνες ειναι ρηξη μηνισκου η τενοντιτιδα του δρομεα και η αθλητικη σου πορεια εχει more or less τελειωσει
Είναι ευρέως γραμμένο σε πάμπολλα προπονητικά συγγράμματα και μέσα από εκτενείς έρευνες ότι ανάμεσα από δύο προπονητικές μονάδες που αφορούν συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες και με τις οποίες η παραγωγή έργου γίνεται σε συνθήκες μέγιστης -υπερμέγιστης έντασης , θα πρέπει να μεσολαβούν 48 ώρες αποκατάστασης. Αυτό αφορά την ίδια μυϊκή ομάδα και όχι άλλες που δεν δραστηριοποιήθηκαν στην επίπονη προπόνηση.

Σε μέσες άκρες τόσο χρειάζεται να είναι το χρονικό διάστημα για την επούλωση των μυοινιδίων και για την αναπλήρωση του γλυκογόνου , το οποίο είναι η κύρια πηγή ενέργειας των επίπονων προπονήσεων. Είναι ενδιαφέρον και κατατοπιστικό να γνωρίζει κανείς για την θεωρία της μυϊκής υπερτροφίας κατά τις προπονήσεις δύναμης κτλ. Με βάση την θεωρία αυτή (και πολύ πρόχειρα καθώς την αναφέρω) το μυοινιδιο σχίζεται κυριολεκτικά στην μέση όπου στις παρυφές του σχηματίζονται νέα με τις αναβολικές διεργασίες και την απαραίτητη παρουσία πρωτεϊνών και άλλων ενζύμων και ουσιών .

Βασικά μια σύντομη ανατομία του μυ καλό θα ήταν να την αναζητήσουν όσοι θα ήθελαν να καταλάβουν καλύτερα πως γίνεται η υπερτροφία των μυών. Εδώ κατάλαβα εγώ που είμαι σκράπας στην βιολογία και την χημεία Μια σελίδα είναι να δείτε τι είναι αυτό που λέμε ΜΥΣ και από τι αποτελείται. . .
Fidelio is offline   Reply With Quote
Old 27-10-2004, 21:03   #306
Keyser_Soze
The Dark Knight
 
Keyser_Soze's Avatar
 
Join Date: Jun 2004
Location: Gotham City
Age: 35
Posts: 3,742
Fidelio, re malaka,tou tostrwneis panw stin grammi,e valto monos sou,o allos twra tha fysixei kai tha mpei... Xtes me eixe mish wra me tin leitourgia tou myos gia na katalixoume oti moutalege apla giati tou fanike endiaferousa istoria
__________________
Official Topic Undertaker

Για δυο πράγματα δεν αξίζει κάποιος να στεναχωριέται. Γι'αυτά που διορθώνονται και γι'αυτά που δεν διορθώνονται.

Founding Member of P.S.OL.H. team

Member of The B.O.I.N.G.

Keyser_Soze is offline   Reply With Quote
Old 27-10-2004, 23:57   #307
Fidelio
Junior Member
 
Join Date: Jun 2004
Posts: 535
lol
ρε συ , δεν πάει το μυαλό σου πόσο μπορεί να αλλάξεις γνώμη για τα πράγματα γενικότερα , ίσως και στάση ζωής και δεν κάνω πλάκα , αν ασχοληθείς λίγο όχι πολύ , αλλά με ουσία , με την ανατομία και κάποιες φυσιολογικές διεργασίες.

Αγγίζεις το πρόβλημα της ύπαρξης στην . .. λύση του.
Fidelio is offline   Reply With Quote
Old 28-10-2004, 00:06   #308
Fidelio
Junior Member
 
Join Date: Jun 2004
Posts: 535
Σε ότι αφορά την διαλειμματική προπόνηση είπαμε πως αυτή έχει σαν άμεσο στόχο την μεγιστοποίηση του μυϊκού έργου. Μεγιστοποίηση της απόδοσης σε συντομότερο χρονικό διάστημα και πιο αποτελεσματικά. Δραστηριοποίηση ενεργειακών μηχανισμών που με συνεχή προπόνηση είναι αδύνατον να βελτιώσουμε. Και όλα αυτά καθυστερώντας τον μυϊκό κάματο μέσω της έκκρισης του γαλακτικού οξέος που είναι ο ανασταλτικός παράγοντας της μυϊκής προσπάθειας.

Τα χαρακτηριστικά της διαλειμματικής μεθόδου (τρέξιμο)σε γενικές γραμμές είναι τα εξής:
  • Η εκτέλεση γίνεται σε διαδρομές στον διάδρομο ή σε στίβο ή ακόμα καλύτερα σε ανώμαλο έδαφος. Προσωπικά βρίσκω την διαλειμματική αδύνατη σε διάδρομο γυμναστήριου ειδικά αν πρόκειται για μέγιστη υπερμέγιστη προσπάθεια. (Αίσχος )
  • Διαίρεση της προγραμματισμένης συνολικής απόστασης σε μικρότερα τμήματα που καλύπτονται σε σχετικά πολλές επαναλήψεις. (έχει επαναληπτική μορφή αλλά στην ουσία δεν είναι . . Το διάλειμμα δεν έχει κανέναν νόημα αν δεν είναι προσαρμοσμένο μέσα σε σαφείς στόχους που αφορούν συγκεκριμένο μηχανισμό παροχής ενέργειας.
  • Προγραμματισμένη ένταση η οποία είναι , υπομέγιστη, μέγιστη ή και υπερμέγιστη. Η ένταση σε ποσοστό % της μέγιστης, ναι μεν καθορίζεται από τον ενεργειακό μηχανισμό , αλλά δεν παύει να είναι σχετική και εξαρτάται από την φυσική κατάσταση του ασκούμενου. Η υπομέγιστη δηλαδή ένταση κυμαίνεται από 80% -90% ή μέγιστη 90%-95% και η υπερμέγιστη είναι στο 100% baby!
  • Διάρκεια προσπάθειας, μικρή , μεσαία ή και μεγάλη . Βέβαια αυτό εξαρτάται και πάλι από τον ενεργειακό μηχανισμό που θέλουμε να ενεργοποιήσουμε. Αν για παράδειγμα μιλάμε για 800 μέτρα . . . η διάρκεια των προσπαθειών της διαλειμματικής μεθόδου δεν μπορεί να είναι μικρή. Π.χ. κάτω από 30΄΄ Τα 800 μέτρα είναι ένα αγώνισμα αρκετά δύσκολο , θεωρείται αγώνισμα ημιαντοχής και ενεργοποιεί μέγιστα και τον αναερόβιο-γαλακτικό μηχανισμό και αγαλακτικό ενώ συμμετέχει και ο αερόβιος μηχανισμός . Θεωρείται για τον λόγο αυτό ο πιο επίπονος δρόμος. Στην αρχαία Ελλάδα (Πανελλήνιοι αγώνες και Ολυμπία) τον αγώνα αυτόν τον έλεγαν Ίππιο και ήταν η ίδια απόσταση (4 στάδια) των . . . ιππικών αγώνων. Τεσπά συνεχίζω . . .
  • Η διαφορά των χρόνων μεταξύ της καλύτερης και της χειρότερης επίδοσης πρέπει να είναι όσον τον δυνατόν μικρότερη.
  • Διάρκεια του διαλείμματος για την οποία θα μιλήσω περισσότερο στο τέλος είναι μικρή , μεσαία , μεγάλη .
  • H μορφή ανάπαυσης μπορεί να είναι στατική ή δυναμική με σαφώς πιο ήπιο τρέξιμο.
  • Το βασικό είναι ότι παρέχει βελτίωση της σωματικής και ψυχικής προσαρμογής του ασκούμενου στην κόπωση, σε σχέση με το χρέος οξυγόνου. Το γαλακτικό οξύ εκτός από καματογόνα επίδραση επιφέρει και έντονο άλγος και η επίδραση του ΚΝΣ (ψυχή ) παίζει καθοριστικό ρόλο αν και αυτό περιορίζεται από την μείωση των νευροδιαβιβαστών στις νευρικές απολήξεις των νευρωμυικών συνάψεων.

Πάμε μερικές παρατηρήσεις σε σχέση με την διάρκεια του διαλείμματος και της προσπάθειας.

Αναλογία χρόνου άσκησης και χρόνου διαλείμματος.

Είπαμε πως αυτό εξαρτάται από τον ενεργειακό μηχανισμό που θέλουμε να χρησιμοποιήσουμε.

Γενικότερα όμως όσον αφορά την αναλογία έχουμε τα εξής:
  • Όταν η άσκηση διαρκεί μέχρι 30΄΄ η αναλογία είναι 1:3 , αναερόβιος αγαλακτικός
  • Όταν διαρκεί μισό μέχρι 2΄η αναλογία είναι 1:2 και , αναερόβιος γαλακτικός
  • Όταν διαρκεί πάνω από 2΄ η αναλογία είναι 1:1 ή 1:1/2 , εδώ στην ουσία αφορά τον αερόβιο μηχανισμό όταν μιλάμε για 5΄ λεπτά και πάνω , το διάλειμμα έχει νόημα όταν ο ασκούμενος χαρακτηρίζεται από χαμηλό αναερόβιο κατώφλι ή ότι το προσεγγίζει κατά την προσπάθεια

Παράδειγμα για τα 100 μέτρα. (ενδεικτικό , είναι προφανές ότι ένας κατοστάρης στην προπονητική του μονάδα κάνει πολλά περισσότερα μέτρα . . . .)

Ένταση μέγιστη-υπομέγιστη (όχι υπερμέγιστη γιατί θα εκτελεστούν πολλές επαναλήψεις και είναι σκόπιμο να έχουμε μια ομοιογένεια ως προς τον χρόνο όλων των επαναλήψεων . Αν τρέξουμε υπερμέγιστα σε ένα τέτοιο πρόγραμμα τα αποθέματα φωσφοκρεατίνης όπου και αναπληρώνει το ΑΤΡ στις μικρές αποστάσεις , δεν θα αναπληρωθεί το ίδιο για όλες τις επαναλήψεις και το πρόγραμμα δεν θα βγει σωστά. Στόχος είναι η προσαρμογή του οργανισμού σε μεγαλύτερα αποθέματα φωσφοκρεατίνης , υπερτροφία ινών ταχείας συστολής και άλλες προσαρμογές που συνεργούν στην αύξηση της ισχύος των 100 μέτρων. )

1 Σετ με 8 χ 100 σε 13΄΄ (υποθετικά η καλύτερη επίδοση για τον ασκούμενο είναι 11΄΄ ) Διάλειμμα 1:3 = 39΄΄ και τανάπαλιν . . . : ) αν ο δρομέας εκτελέσει και άλλα σετ , ανάμεσα από τα σετ αυτά θα κάνει διάλειμμα πλήρους αποκατάστασης. Π.χ 10 ΄ και αυτό φυσικά εξαρτάται από την ΦΚ του δρομέα.

Παράδειγμα (ενδεικτικό ) ακόμα για την αναερόβια γαλακτική χ σετ 6χ400 σε 1:20΄ (2:40΄ Διάλειμμα) και για αερόβια ικανότητα ψ σετ 2χ1500 σε 4:50 (4:50 διάλειμμα) .

Δεν αποτελεί κανόνα η μέθοδος καθώς οι μεταβλητές της , ένταση, χρόνος ανάπαυλας κτλ είναι σε συνάρτηση με την ΦΚ. Επίσης σημασία έχει σε κάθε διαλειμματική να γνωρίζουμε ποιον ενεργειακό μηχανισμό θέλουμε να βελτιώσουμε. Αυτό αποτελέι και το βασικό κριτήριο του καθορισμού το προγράμματος. Αν είναι για αναερόβια , μεγάλα διαλείμματα , αν είναι για αερόβια πολύ μικρά διαλείμματα.

Ερωτήσεις! ?
Fidelio is offline   Reply With Quote
Old 29-10-2004, 22:40   #309
gsolidak
Junior Member
 
Join Date: Sep 2004
Posts: 214
na rwthsw kati aokma...
apo olws twn eidwn tis antoxes poia exei perissoterh sxesh me thn ugeia? mallon h aerobia... opote osoi den eimaste epaggelmaties auth prepei auth na beltiwsoume (me tous tropous pou anaferame) ektos kai an proswpika mas aresei perissoteroo grhgoros ru8mos opote proponoumaste gia pio mikres apostaseis...
afou analu8hkan oi dialeimatikes 8a h8ela na pei opoios 3erei (Fid, epote :-)) kapoia logia gia thn proponhsh me barh... ti stoxoi uparxoun poses epanalhpseis xreiazontai analoga me to stoxo ti dialeimata..... 3erete eseis... :-)
gsolidak is offline   Reply With Quote
Old 31-10-2004, 20:40   #310
Fidelio
Junior Member
 
Join Date: Jun 2004
Posts: 535
Το αναφέρω πολύ συχνά σε τέτοιου είδους συζητήσεις , αλλά παρατηρώ ότι λίγες είναι οι φορές που το καταλαβαίνουν. Θα το πω και εδώ για άλλη μια φορά και μακάρι να φανώ παραστατικός:

Κάθε πρόγραμμα γύμνασης , άσκησης , δραστηριότητας ή όπως αλλιώς θέλετε πείτε το, πρέπει να στοχεύει στην βελτίωση της αερόβιας ικανότητας. Αυτή αποτελεί τον γενικό δείκτη της καρδιοαναπνευστικής αντοχής και λειτουργικής προσαρμοστικότητας ολόκληρου του οργανισμού.

Μόνο έτσι θωρακίζεις τον οργανισμό σου απέναντι σε κάθε είδους αντιξοότητες που χαρακτηρίζουν τον μέσο ασκούμενο. Σε επέκταση της καθημερινότητάς του και σε πλαίσια ψυχαγωγίας αναφορικά με ένα άθλημα φυσικά υπάρχει και ο τρόπος και η σκοπιμότητα για πιο ειδική άσκηση.

Η ΒΑΣΗ ΟΜΩΣ ΕΙΝΑΙ Η ΑΕΡΟΒΙΑ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ!! Γιατί κατά την αεροβίωση , την αερόβια άσκηση σε συχνή βάση , παρατηρούμαι τις εξής προσαρμογές :

Αύξηση της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου. Αύξηση της καρδιακής παροχής , αύξηση όγκου παλμού με σταθερή καρδιακή συχνότητα ή και μειωμένη. Αύξηση όγκος αίματος και αιμοσφαιρίνης. Αύξηση της μυοσφαιρίνης , του όγκου των μιτοχονδρίων και ενζύμων, των αποθεμάτων γλυκογόνου και της αύξησης κατανάλωσης των λιπαρών οξέων. Αυξηση των τριχοειδών , πνευμονικού αερισμού ζωτκης χωρητικότητας.

Αν κάποιοι από εσας δεν ξέρεται τι σημαίνουν τα αμέσως παραπάνω ΖΗΤΗΣΤΕ ΜΑΣ να σας τα αναλύσουμε περισσότερο!! Αν πάλι καταλαβαίνετε, θα ήταν πολύ ευστοχο να πούμε οτι μιλάμε για την πιο κουφή ιδιότητα του ανθρώπινου οργανισμού, να προσαρμόζεται και να βελτιώνεται σε ένα τετοιο έυρος , όσο δεν μπορεί κάμια άλλη γνωστή . . . μηχανή!

Είναι το ισχυρότερο όπλο , η αερόβια άσκηση , για την αποτελεσματικότερη καρδιαγγειακή άμυνα , αυτό αν το καταλαβαίνατε τι σημαίνει αρκεί.

Για την προπόνηση με βάρη θα τα πούμε αργότερα. :ρ
Fidelio is offline   Reply With Quote
Old 31-10-2004, 22:39   #311
gsolidak
Junior Member
 
Join Date: Sep 2004
Posts: 214
wraia.
h8ela na mhn exw tupseis pou to tre3imo to kanw gia th beltiwsh ths aerobikhs ikanothtas kai oxi toso ths taxuthtas... e3allou me ta barh arketh dunamh exw etsi kai alliws....

Quote:
Αύξηση της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου. Αύξηση της καρδιακής παροχής , αύξηση όγκου παλμού με σταθερή καρδιακή συχνότητα ή και μειωμένη. Αύξηση όγκος αίματος και αιμοσφαιρίνης. Αύξηση της μυοσφαιρίνης , του όγκου των μιτοχονδρίων και ενζύμων, των αποθεμάτων γλυκογόνου και της αύξησης κατανάλωσης των λιπαρών οξέων. Αυξηση των τριχοειδών , πνευμονικού αερισμού ζωτκης χωρητικότητας.
milame gia trelo farmako.... :-) gia auto stis xwres me programata prolhpshs kai dhmosias ugeias dinoun terastia baruthta sto pws 8a kanei gumnastikh o plu8hsmos... apo to sxoleio mexri tis dieukolunseis apo tous ergodotes ktlp...

Quote:
Είναι το ισχυρότερο όπλο , η αερόβια άσκηση , για την αποτελεσματικότερη καρδιαγγειακή άμυνα , αυτό αν το καταλαβαίνατε τι σημαίνει αρκεί.
na shmeiw8ei oti h stefaniaia nosos einai h prwth aitia 8anatou
(1/3) stis perissoteres xwres... ta aggeiaka eggefalika epeisodia einai liges 8eseis pio katw opote an kapoios beltiwsei to kardiageiako tou susthma me thn aerobia askhsh exei glutwsei sxedon tis mises aities 8anatou.

an mazi me auta kopsei kai to kapnisma (to na kaneis aeorobia askhsh kai na kapnizeis de suni8izetai) to opoio eu8unetai gia thn pleiopshfia twn karkinwn tou pneumona pou einai o suxnoteros kai se megalo ba8mo gia larugga, oisofago, kai ourodoxo kusth ktlp glutwneis se megalo pososto apo th deuterh aitia 8anatou... ton karkino...

dhladh me kati toso aplo exeis statistika arketa xronia zwhs parapanw ka8ws kai kaluterh poiothta zwhs sta xronia auta....

[/quote]
gsolidak is offline   Reply With Quote
Old 03-11-2004, 13:58   #312
epote
Moderator
 
epote's Avatar
 
Join Date: Jun 2004
Location: the whole sort of general mish mash
Posts: 2,276
Send a message via MSN to epote
Γενικώς η προπόνηση του καρδιαναπνευστικου ταυτίζεται στο μυαλό των μη αθλητών με την υγειά.. Η αεροβική άσκηση αυξάνει την αντοχή, δυναμώνει τη καρδιά, ελέγχει τον λιπώδη ιστό ΑΛΛΑ έχει ένα μειονέκτημα όταν γίνεται από μόνη της: είναι αναπόφευκτο μαζί με το λίπος να χαθεί και μυϊκή μάζα. Κοιτάτε τους μαραθωνοδρόμους και τους δρομείς μεγάλων αποστάσεων, τρομακτική αντοχή, καρδιά άλογου, αλλά η κορμοστασιά τους είναι σχεδόν καχεκτική, είναι πολύ αδύνατη. Παρότι στο επίπεδο του πρωταθλητισμού οι επιδώσεις καθορίζουν τον αθλητή είναι ενδεικτικό του τι «Σώμα» προτιμά και σμιλεύει η αεροβική αν γίνεται κατ αποκλειστικότητα.

Όταν το ζητούμενο είναι η υγειά, η ευρωστία και η όμορφη εμφάνιση η αεροβική γυμναστική είναι καλό αν το επιτρέπει ο χρόνος να συνοδεύεται από προπόνηση αντιστάσεων (ήτοι βάρη). Αυτό εξυπηρετεί την διατήρηση και την αύξηση του μυϊκού ιστού. Η προπόνηση με βάρη και η αεροβική μαζί είναι ο καλύτερος δρόμος προς το άψογο σώμα και την εξαιρετική υγειά. Η προπόνηση με βάρη δεν πρέπει να έχει τη συχνότητα της αεροβικής, 2 φορές την εβδομάδα μαζί με 4 αεροβική είναι μια χαρά. Αυτά για την υγεία, αλλά φαντάζομαι ότι εδώ δεν είμαστε απλώς για να μην έχουμε καρδιακά προβλήματα ε?

Λίγα λόγια για τους μυς

οι μυς χωρίζονται σε δυο μεγάλες κατηγόριες, τους γραμμωτούς (σκελετικούς) και τους λείους. Οι λείοι δεν μας απασχολούν γιατί δεν μπορούμε να τους προπονήσουμε καθοτι οι κινήσεις τους είναι ακούσιες. Οι σκελετικοί μυς αποτελούνται από μυϊκές ίνες (μυϊκά κύτταρα) τα οποία αποτελούνται από τα σαρκομερια τα οποία συνίστανται από τα μυοινιδια που είναι το συσταλτό μέρος του μυ και αποτελούνται από τις πρωτεΐνες μυοσινη και ακτινη που σχηματίζουν τα μυονηματια. Τα μυονηματια μυοσινης (οι παχιές μαύρες γραμμές) έχουν προεξοχές που ονομάζονται σταυρωτές γέφυρες (cross bridges-τα τσουτσουνακια που εξέχουν). Όταν οι ενδοκαψικες ινες λάβουν νευρικό σήμα προκαλείται μια χημική διαδικασία που έχει ως αποτέλεσμα την ρήξη των δεσμών της σταυρωτής γέφυρας με την ακτινη, επιτρέποντας ετσι στα μυονηματια να κινηθούν μεταξύ τους (την κίνηση την αναλαμβάνουν οι κεφάλες της μυοσινης που με τη βοήθεια του ΑΤP-ADP μετακινούν την ακρινή).



Υπάρχουν τριών ειδών μυϊκές ίνες οι τύπου Ι που είναι κόκκινες λόγω των πολλών μιτοχονδρίων και αιμοφόρων αγγείων και είναι «αργές» δηλαδή διασπούν το ATP αργά δεν συσπούνται ιδιαίτερα γρήγορα αλλά είναι πολύ ανθεκτικές στην κόπωση. Οι τύπου ΙΙα που βρίσκονται κυρίως στα….ελάφια και τα κατσίκια, είναι κάπου στο ενδιάμεσο από πλευράς ταχύτητας και αντοχής, είναι δυνατές και παρουσιάζουν μεγάλη αεροβική ικανότητα ταυτόχρονα οι άνθρωποι έχουν ελάχιστες τέτοιες. Τέλος είναι οι ινες τύπου ΙΙβ είναι «γρήγορες» καταναλώνουν μεγάλα ποσά ενέργειας και ως εκ τούτου έχουν μικρή αντοχή αλλά μπορούν να εφαρμόσουν μεγάλα ποσά δύναμης.

Όταν προπονούμαστε με βάρη, τραυματίζουμε το μυικο μας σύστημα σε μικροσκοπικό επίπεδο, αυτή είναι και η αιτια του «πιασίματος» (DOMS: delayed onset muscle soreness). Παλιότερα πιστεύαμε ότι ήταν η συγκέντρωση του γαλακτικού οξέως, τελικά προκύπτει ότι είναι φλεγμονές στη Μίκη ομάδα που ασκήθηκε λόγο τραυματισμών. Μετά την άσκηση λοιπόν ο οργανισμός θεραπεύει τον τραυματισμένο μυ και τον προσαρμόζει στις καινούριες απαιτήσεις (i.e τον κάνει μεγαλύτερο και δυνατότερο) αυξάνοντας την ποσότητα των πρωτεϊνών που είναι υπεύθυνες για την συστολή. Μάλιστα ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι πιθανόν και υπερπλασία να λαμβάνει χώρα κατόπιν μακροχρόνιου προπονητικου ερεθίσματος!

αυριο η συνεχεια...
__________________
you will respect my authoritah
www.bodyandmind.gr
ναι ξεδιαντροπη διαφημηση
epote is offline   Reply With Quote
Old 03-11-2004, 16:14   #313
Keyser_Soze
The Dark Knight
 
Keyser_Soze's Avatar
 
Join Date: Jun 2004
Location: Gotham City
Age: 35
Posts: 3,742
Entometaxy paidia auta ta "2 fores tin evdomada varh" sas ta leei enas typos pou kanei 4 :lol:
__________________
Official Topic Undertaker

Για δυο πράγματα δεν αξίζει κάποιος να στεναχωριέται. Γι'αυτά που διορθώνονται και γι'αυτά που δεν διορθώνονται.

Founding Member of P.S.OL.H. team

Member of The B.O.I.N.G.

Keyser_Soze is offline   Reply With Quote
Old 06-11-2004, 01:23   #314
gsolidak
Junior Member
 
Join Date: Sep 2004
Posts: 214
paides pagwsame.. :-)

epote auto pou les oti to delayed onset muscle soreness einai h aitia ths upertrofias einai sigouro giati diabaza kapou se kapoio paper tou 2003 oti einai sunduasmos 6 toualxiston 8ewriwn anamesa stis opoies kai galaktiko kai DOMS alla den exoun akomh katalh3ei poia einai h swsth...

pantws ane3arthta apo thn aitia fantazomai h proponhtikh se epipeda mh prwta8lhtismou einai sugkekrimenh gia sugkekrimenous stoxous opote autoi pou thn 3eroun as thn para8esoun :-)
gsolidak is offline   Reply With Quote
Old 06-11-2004, 04:25   #315
epote
Moderator
 
epote's Avatar
 
Join Date: Jun 2004
Location: the whole sort of general mish mash
Posts: 2,276
Send a message via MSN to epote
gsolidak, nai sorry gia thn kathisterish, exei dio parts akoma to zitima, to epomeno einai ti einai h dynamh kai pos thn eksaskoume kai telos eksidikeymenh proponhsh dynamhs, apla empleksa ligaki
__________________
you will respect my authoritah
www.bodyandmind.gr
ναι ξεδιαντροπη διαφημηση
epote is offline   Reply With Quote
Old 08-11-2004, 21:36   #316
Keyser_Soze
The Dark Knight
 
Keyser_Soze's Avatar
 
Join Date: Jun 2004
Location: Gotham City
Age: 35
Posts: 3,742
Re peite ligo: Dystyxws logo tou oti DEN mageireuw monos pleon, pernw poly liges prwteines gia tin proponisi pou kanw.O theios pounai farmakopoios moudwse san symplirwma auto pou dinoun sta mwra,prwteini se skoni tin Nestle nomizw.Anyway,to vazoume sto gala kai you know the rest,i erwtisi einai: POte to pernoume?Prin i meta tin proponisi>?
__________________
Official Topic Undertaker

Για δυο πράγματα δεν αξίζει κάποιος να στεναχωριέται. Γι'αυτά που διορθώνονται και γι'αυτά που δεν διορθώνονται.

Founding Member of P.S.OL.H. team

Member of The B.O.I.N.G.

Keyser_Soze is offline   Reply With Quote
Old 08-11-2004, 23:10   #317
aquarius
Junior Member
 
aquarius's Avatar
 
Join Date: Jul 2004
Posts: 458
Send a message via MSN to aquarius
mmm den kserw akribws alla, mia periodo eperna bitamines,epidi den etrwga kai eixa meinei mish(periodos eksetasewn oloi exoume perasei apo ayto to stadio) o farmakopoios mou mou eixe pei na tis pernw kathe prwi gia na tis aksiopoiei kata th diarkia ths meras o organismos mallon to idio tha isxuei ki edw..

mipws ayto epeidi to dinoun kai sta mwra exei polles thermides? giati,ekeinh thn periodo eixa skeytei gia skebasmata pou dinoun se mwra(nai froutokremes) alla mou eipe h typisa-farmakopoios oti exei thermides arketes ews para polles kai de mou ekane kalo...
__________________
και αν νομίζουν πως είμαι ένα ρομποτ
τα άντερα μου θα βγάλω να τους δείξω
aquarius is offline   Reply With Quote
Old 09-11-2004, 01:05   #318
gsolidak
Junior Member
 
Join Date: Sep 2004
Posts: 214
Quote:
Originally Posted by Keyser_Soze
Re peite ligo: Dystyxws logo tou oti DEN mageireuw monos pleon, pernw poly liges prwteines gia tin proponisi pou kanw.O theios pounai farmakopoios moudwse san symplirwma auto pou dinoun sta mwra,prwteini se skoni tin Nestle nomizw.Anyway,to vazoume sto gala kai you know the rest,i erwtisi einai: POte to pernoume?Prin i meta tin proponisi>?
xwris na 3erw sugkekrimena thn apanthsh alla logika skeftomenos me bash th fusiologia ... oi prwteines xreiazontai arketo xrono gia thn pepsh tous se sxesh me udtan8rakes ... peripou 3 wres ara kalo einai na exoun perasei treis wres afotou tous fas gia n akaneis proponhsh. Epishs meta thn proponhsh o organismos exei katanalwsei to glukogono tou opote perissotero udatan8rakes xreiazetai para prwteines... amesa ... gia na er8ei pali se anabolikh fash....
ara oi prwteines den prepei na lambanontai konta sthn proponhsh... kai idiaitera oxi prin...
alla kai ola auta mporei na einai e3artwntai apo ton skopo ths proponhshs... an einai h apwleia barous tote mporei na mhn einai swsto na dwsei kanenas amesa udatan8rakes meta thn proponhsh... oute isws na arxisei tis paidikes trofes... me thn terastia energeia pou periexoun... (de nomizw oti uparxei ka8arh paidikh trofh mono me prwteines sigoura exei kai polla alla gia na einai 8reptikh...

Epishs pws krineis oti den trws arketes prwteines... kapoios pou a8leite polu 8elei 1mg/kg.... opote gia na 8ewrhseis oti den mporeis na proslabeis arketes me to faghto 8a prepei na trws ligoteres apo 50mg/kg.... opote kane kai auto ton upologismo mhpws kai eisai la8os...

kai sthn telikh epishs afou kapoios mageireuei sto spiti apo oti fainetai to na mpainei mia mrpizola sto gkril ana dihmero einai sxetika aplo....

mallon ta mperdepsa ta pragmata opote as 3eka8arisei kapoios epote h fid :-)) ti einai swsto apo ta parapanw kai ti oxi...
gsolidak is offline   Reply With Quote
Old 09-11-2004, 01:31   #319
wolfhawk
Member
 
wolfhawk's Avatar
 
Join Date: Jun 2004
Location: Athens Park!
Posts: 2,106
Send a message via MSN to wolfhawk
Quote:
Originally Posted by Keyser_Soze
auto pou dinoun sta mwra,prwteini se skoni tin Nestle nomizw.
Η σωστή τελετουργία γίνεται με μπιμπερό! :lol:
wolfhawk is offline   Reply With Quote
Old 09-11-2004, 15:02   #320
Fidelio
Junior Member
 
Join Date: Jun 2004
Posts: 535
1 γραμμαριο ανα κιλό σωματικού βάρους σε μέσες άκρες , αν είσαι 80 κιλά τότε 80 γραμμάρια πρωτείνης είναι περίπου η σωστή ποσότητα για όσους αθλούνται. Η ποσότητα αυτή κυμένεται αναλογα με τους στόχους της άσκησης αλλά και τον όγκο τους προγράμματος. Πάντως πιο πολλές πρωτείνες από 1γ/κιλό δεν νομίζω οτι χρειάζονται για έναν μέσο ασκούμενο.

όσον αφορά την κατάλληλη ώρα για να πέρνουμε τις πρωτεινες μας, νομίζω οτι ο gsolidak είναι πιο αρμόδιος, μου φαίνεται καλά τα είπες.

Τέλος μια και το αναφέρατε 1 γρ./κιλό πρωτείνης είναι πανεύκολο να την λάβεις από την φυσική διατροφή. Οπότε το συμπλήρωμα είναι περιττό. Βασικά από τις φυσικές τροφές οι αλυσιδες αμινοξέων (πρωτείνες) είναι δομημένες έτσι ώστε να αποροφούνται πιο αποτελεσματικά για τον αναβολισμό.

[για τα βαρη δεν σας ξέχασα , θα επανέλθω σύντομα ]
Fidelio is offline   Reply With Quote
Reply


Currently Active Users Viewing This Thread: 1 (0 members and 1 guests)
 
Thread Tools

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

vB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off

Similar Threads
Thread Thread Starter Forum Replies Last Post
MAT vs foithtes: shmeiwsate 1 soraver Πολιτική 195 20-04-2007 00:03
η τουρκια κανει αλαγες στη νομοθεσια της για την ευρωπη epote Πολιτική 52 28-10-2006 13:51
Οι λόγοι για τους οποίους απεχθάνομαι τους έλληνες epote Πολιτική 61 11-10-2004 13:35
Euro2004: ο Τραϊανός θυμάται... random Αθλητικά 1 06-09-2004 01:29
to hmerologio tou Della Pablo_Hasan Αθλητικά 3 11-08-2004 18:43


All times are GMT +3. The time now is 21:30.


Powered by vBulletin® Version 3.6.7
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.